1.5回分、駒大先〜水道橋
気温差ってすげえな、駒大先
きょうは1回あるく、駒大先
きょう日曜は家で仕事するつもりだったので。
とりあえず6kを積み重ねたいとおもってその前に走りに出た。
きのうは2回もあるいちゃったので、ちょっとペースを落として完走を目指す。
きのう諦めてあるきはじめたリコーラグビー場、通過。
5.5k、なんだっけ?立派な社屋がある建物の前であるきはじめる。ガーミン的な6k地点まで。
ペースに無理があったわけじゃないので、
次は最後まで走り切りたい。
(ただ、きょうも「走り切る」っていう目標があって)
(「ここで挫けるな!」と「ギリギリまでがんばらないほうがいい」の間で揺れた)
((結果的にきょうあるいて正解!))
来週末に炎天下で完走できるように、明日からも平日?夜?つなげてゆきたい。
ペガサス36 896km
7月第1週18.9km
7月18.9km
2回あるく、駒大先
月初の土曜。
仕事が立て込んでて早めの始動がポイントっぽくなってたので、とりあえずちょっと走ってから職場に出ることにする。
仕事があるので軽め、っつってこの距離&コースにしたんだが。
復路、リコーのラグビー場(4.2k)から800mあるき。
5k地点(東名の手前)から300m走ってまた300mあるく。
そんでまたラスト700mだけ走る。暑すぎ。
ヘロヘロになっちゃったけど、水シャワーでカラダを冷やしてガッツリ飯を食い、職場に出た。
電車で爆睡。仕事ははかどった。
仕事がはかどったのは、カラダを動かして脳がリフレッシュしたからだとおもう。
いや、精神論じゃなくけっこうまじめに。
ペガサス36 890km
7月第1週12.6km
7月12.6km
走りに出ることに意義があるマンス、駒大先
精神的なつなぎ、駒大先
暑熱馴化? 駒沢公園往復
日曜だし、呼吸を追い込むとかじゃなくのんびりと駒沢公園まで往復してみることにした。
往路(↓)
2時間ほど現地に滞留し、復路(↓)。
いま、15kぐらいを走ること自体は「ものすごい」偉業ではない。
にもかかわらず、復路まではだいぶ時間が空いたのにカラダは異常に重く、ラスト2kぐらいからは歩きが混じってしまった。
これはひとえに陽射しと気温にあるはずで。
暑熱馴化と割り切って何度かやってみることが必要だとおもった
その場合、距離はもう少し短くてもいいかもしれない。
あと、きょうはスタートからゴールまで無補給だったので、そこらへんもちゃんとしなきゃいけないのかもしれない。
そういう季節。
ズームフライFK 803km
6月第3週28.2km
6月52.5km
金曜日こそ走る、駒大先
昨日とまったくおんなじことをしようとしてみた。
金曜って「土日走るだろうから」と走らなかったりしがちなんだけど。
土日に走るとはかぎらないし、先週みたくけっきょく金曜も土日も走らないということにもなりかねないので、金曜こそ走っておくべきだと考えはじめた。
ってんで。
昨日とおなじ流れ&意識で。
2日目って、運動不足だからよけい疲れとかハリが残ってるものだけど、動きの感覚が思い出されてるのでかえって1日目よりスムーズに走れたりする。
のの典型。
走り慣れてないから衝撃で脚の表面がピリピリしてる。
逆にいうと、そうならない継続性って大事なのかなあっておもう。
ペガサス36 871km
6月第3週12.4km
6月36.7km
運動不足を解消したい、駒大先
すんげえひさびさにショートインターバルを混ぜる、京王
前回(3日前)エイヤーでペース走してみて。
「とりあえずやっちゃえ!」が大事なんだなと実感したので。
200のインターバルをやってみることにした。
それに際して。
このような全体像が要るのかどうかは謎だ。
調布市に入ると100mごとの標示があるので、そこで。
○最初の3.4k足らずをアップ代わり。
○そこから200×7。緩走は100m。7本目の緩走は200m。
○400mあるく。
○復路、残り6kをダウンジョグ。
という流れ。
復路はもう一度、今度は100のインターバルをしようだとか、1kだけ速めに走ってみようだとかおもったが、最初から詰め込みすぎてつらいみたいな刷り込みがあるとイヤなのでよしておく。
これも意味がないかもだが、全体の1kごとのラップ。
インターバル&歩きは4〜6k部分に該当。
インターバル部分の記録を抜き出しておく。
目的は、カラダに大きな動きを覚えさせたい。
急走部は7分(ぶ)ぐらいの出力で(45秒ぐらいでもいい)
緩走部はあまり緩めすぎない、を旨に。
画像でおさまんないので手ずから。
本目)急走(緩走/kペース)平均ピッチとストライド
1) 39.9(37.0/604) 178,166
2) 38.5(36.8/604) 181,170
3) 39.9(38.4/619) 179,167
4) 39.8(40.1/629) 172,176
5) 39.0(39.8/627) 184,165
6) 40.1(42.7/657) 184,161
7) 38.6(75.4/607) 186,164
まずは急走部はこのくらい、40秒ていどにはなっちゃうので。
緩走部分をもっとちゃんとそろえられるようにする。
のが、優先な気がした。
ともあれ。
ちょっといろんな距離のインターバルを試してみようとおもう。
(とか言うと、それ以来やらないフラグでもあったりする)
テンポネクスト 351.8km
6月第2週12.0km
6月24.3km
キロ5ペース走(のつもりが全力)、1周
キロ5でペース走しようとしてみた。
先週の土曜、アップの途中でやんなっちゃったのであろうことかノーアップで。
想定より速めだったので、ちょっとてんしょんが上がる。
中盤からはずっといっぱいいっぱいだったが、何とかペースを落とさずに終えられた。
60分も切れた。
ただ、これはペース走ではなく全力である。
3kすぎから苦しかったが、心拍をみるとそうでもないな。
2kで速すぎるとおもってじゃっかん落とし気味にしたつもりができなかったので、7kぐらいから腹をくくってペースを維持しようとがんばった。
フォームをチェックしながら進めただけ、ちょっとは余裕あったのかもしれないが(9kまで)。
ただ、やはりこれはペース走ではないわけで。
ちゃんと設定ペースを守れるよう、ペース感覚を身につけたい。
あと、ダウンジョグも入れたい。
テンポネクスト 339.8km
6月第1週12.3km
6月12.3km
90分ジョグ、川原橋
暑さに負ける、水道橋
最初からがんばってみた、駒大先
ちょうどいい季節、駒大先
OTT5000m
とりあえず汗を流す、京王
ハーフの距離は当たり前にしたくて、清水台
このコースを走るのって7ヶ月ぶりなんだな。
表題の気持ちで、ゆっくりでもいいので完走を目指す。
やっぱ(信号ストップがあるにせよ)起伏のあるとこ行かないと脚はできないでしょってんで。
けっこう陽射しがつよくて、あきらかに21℃じゃないよねって感じだったけどなんとか完走。
やっぱきょうも13kぐらいでへばっちゃったんだけど、もちこたえる。
脚が前に出ないのは、速度を上げて走ることがほとんどないからだろう。
そういう意味では、もし継続的にジョギングをするならこういうのは週一回、日曜とかにやっとくことなのかもしれない。
このコースを完走できることがわかったのは収穫。
だが、上りをちゃんと追い込み下りでちゃんと下半身に上半身を乗せる。
みたいなことができるようになってからかな、ともおもう。
というわけで、GWが終わったら短い距離を速度上げる方面にシフトしてみる。
どこまでスピードを戻せるか、みもの。
ズームフライFK 784km
5月第2週42.8km
5月49.0km
少し自信が持てた、丸子橋
カラダが重い、駒大先
駒沢公園〜砧公園
GWだしのんびり長く走ってみる。
とりあえず駒沢公園まで行ってジョギングコースを2周、首都高ぞいに砧公園に出て大蔵公園の坂を下りて帰ってきた。
(世田通から水道道路を回ってくる余力はなし)
キロ6を見ないような感じで(時計をいちいち見てないので体感)のんびり楽しむ的なニュアンスで進んでたんだけど。
12kmぐらいで右ケツが炸裂して、残りはぎくしゃくしながら。
あとはあれだな。
おととい飲みすぎて、昨日の朝、こむら返りで目覚めた。
のがまだ残ってたようで、駒沢公園に着いたころから左ふくらはぎがおかしくなり、違和感がどんどん増してった。
まあよくあることなので、明日にはなんとかなるかな。
ともあれ2時間動き続けられてよかった。
距離はストラバでは22kmなのでそっちを採用。
一定のペースだったとおもうので下り坂でもない17kmめはちょっとおかしい。
ペガサス36 792km
4月第5週22.0km
4月114.8km
リカバリーとは、駒大先
かすみがうらマラソン
体ならし、駒大先
川原橋〜府中街道
とりあえずウェイトコントロール目的で。
気温も高かったので、ゆっくりなるべく長い時間走ることを目指す。
1kめはあまりにもカラダが動かなさすぎてビビったが、そのまま無理せずキロ6分台は見ないように進む。
体感はずっとつらい感じ。川原橋を渡ってから多摩川沿いを戻ってくる単調さに耐えられなさそうだったので、府中街道との間の抜け道をしばらく進む。
コッコさん家の前を通り、支流にぶつかってから府中街道に出た。
世田谷通りに出た12.5kぐらいから何となくカラダがこなれてきた感じになってきた。
が、家の前に戻ったところで1kだけおまけして余裕を残してストップ。
それがよかったのかよくなかったのかはわからない。
1週間後はたぶん25kまでは問題なくいけるような気がする。
この季節の直射日光はあんがい体力を削られる。
できるかぎり日陰を走るようにしたい。
テンポネクスト 280.3km
4月第2週37.4km
4月37.4km
左モモのダメージを減らしたい、UC
疲労だの雨だので6日ぶりだが後ろを振り返ってもしようがねえ。
ってんで、きょうは家までの19.4k。
こないだよりちょっと速めだったにせよ、終盤、完全に脚にきた。
左の太モモ。
それでも見た目はイーブンペースでなんとか収めた。
(特に最初の1kはGPSがバカだった。こういうのってテンションが地味にすげえ下がるよね)
きょうキツかったのは信号ストップ。
なぜだかやたらストップ&ゴーが5秒以内というのがたてつづいた。
走りつづけるより全然ダメージがたまる感はあった。
左モモはどうしたものか。
絶対的な筋力が足りないのは仕方ないにしてもバランスが悪いんだろうな。
スクワットでも再開すっかな。
ペガサス37 59km
4月第2週19.4km
4月19.4km
脚を使わないように、UC
数週間後のかすみがうらマラソン、マジで完走できねえぞってんで。
意を決してUC(帰宅ジョグ)をしてみた。
ほんとうは先週からやるつもりだったんだが、日和に日和ってとうとう。
まあどっちみち焼石に水には変わりないんだけどな。
朝、駅までチャリで行ったので駐輪場まで。
正確には20.5k。
ラスト3kでOKストアがあったり、ラスト1kで三和があったり。
もともとスーパーに寄る予定だったので、そこでやめちゃおうかとおもったが完走して背水の陣感を醸し出してみた。
距離&起伏に不安いっぱいだったので、とにかく脚を使わないように心がけた。
かすみがうらもその方針で臨むつもり。
もっとヘトヘトのグダグダになることを覚悟していたんだが、わりと余裕をもって終われてまずは一安心。
Stravaは距離補正した。これがだいたい正確。
ただ、ラップはあやしい。絶対5分10は切っていない。
ともあれ、明日朝起きたときのカラダの状態がどうか。
というのが最大の関心事。
あわよくば、1週間前、4月第2週まではてめえをいじめ抜きたいんだけど。
ペガサス37 40km
3月第5週20.5km
3月94.6km
尻に火がつく、清水台
気持ちよく走る、1周
3連休の最終日。
この3連休はがっつり走ろうともくろんでいたのだが、本来その気があんまないのでやっぱり怠ける。
最終日だってんで鞭打ってぽくぽく。
川を渡ることがちょっと壁なんだけど、休みだからいいじゃないかということで。
結果、行っといてよかった。
ぽくぽく走るときはいつも左回りの逆走なんだけど、TTやってたころの右回りで(ぽくぽく)。
考えごとをしながら進み、ラスト1kだけ少し上げてみた。
前回とおなじく3kぐらいから左モモに負担がかかってる気がした。
バランスがおかしいとおもうので、補強で対処しようとおもう。
とりあえず、このくらいの距離を朝飯前な感じで終えられるようにならなくては。
全体的には「気持ちよく」だったけど、8、9kあたりでそれまでのこのままならいつまででも走れるなという感覚から疲れはじめるゆえ。
時間を走ればいいのか? 刺激を増やせばいいのか?
なお、「開通」はマジっぽい。
手前に標識が立ってて「???」ってなったけど、斜面の草木も含めた整備って書いてあった。
ペガサス36 763km
3月第4週12.7km
3月57.5km
開通? 駒大先
おとといとおなじコースを。
(ほんとうは12k走るつもりだったけど日和ったので)がんばって走ることにした。
下流からモロ向かい風。2kを過ぎたあたりでもうキツい。
そのペースを維持するように(落とさないように)がんばってみる。
後半は9割ぐらいの出力。
(それ以上がんばる心肺も脚もないのでほぼ全力と言っていい。)
左のモモが早めに疲れた。バランスがおかしいんだろうか?
ともあれ、追い風にも乗って「ラスト1kで出たらいいなあ」とおもってた4分台が2k出た。
気持ちがちょっと前向きになれた。
*
さて表題。
東名の工事のあおりを受けてサイクリングコースが今年の秋だか来年の春までふさがれてある予定だったんだが。
きょうは通れるようになってて、近くの詰所とか「この先工事中です」的な柵も撤去されてた。
開通? まやかし?
車道に迂回したり土手の段差を上がらなくて済むので、ペース走やインターバルができてしまうぞ?
物理的には。
ペガサス36 750km
3月第3週14.8km
3月44.8km
コースマイナーチェンジのお試し、駒大先
そろそろかすみがうらに向けて焦り出す時期だが、昨日は走れなかった。
日曜に鎌倉のほうにハイキングに行って、6時間近くあるいたダメージがモモとヒザにあったゆえ。
きょうはちょっと癒えてきたので、様子をみながら駒大先まで。
もうTシャツ短パンで大丈夫な季節になってきた。
こうなると走り出すまでの覚悟が減ってうれしい。
きょうはコースをちょっと変えた。
東名の向こう側(工事中)を行ったり来たりしない代わりに、スタートしてまず教習所まで川を上って折り返してみた。
ペース走することを見越したアップ込みという意味で。
(きょうみたいなふつうのジョギングだと、1k強走ったのにやっといつものスタート地点かよっていう気分になったので使いようというか用途別かな)
土曜に15k走れることはわかったので、それより短い距離だからじゃっかん負荷高めに。
ハイキングのダメージももうさほどではない。
これから4週間、できる範囲でめいっぱい付け焼き刃してみるショゾン。
ペガサス36 743km
3月第3週7.4km
3月37.4km
いとこの9回目の命日、川原橋
前回のトレース、1周逆走
前回のリベンジっていうか何ていうか。
気温も風も前回とだいたいおんなじぐらいだった。
(ただし終盤5k、向かい風がものすごくつよかった)
(おでこにひっかけてるグラサンがすっ飛んだのは12年走っててはじめてだぜ、ぐらい)
ペースも心拍数もだいたいおんなじ感じ。
脚が止まったのは60分を超えたところだったので11k手前かな。
前回は9kすぎだったので、進歩したと解釈しておく。
せめて90分までは鼻唄まじりで行けるようになりたいが、きょうもあと10分の余力がなかった。
左の内モモが攣りそうになった。
筋力が足りないのか、フォームが悪いのか。
なお、前回より少し距離が長いのは水道橋を大回りしたため。
復路で追い風になるよう、二子橋に行くか川原橋に行くかを水道橋で決めたんだけど、まあ見事に裏目に出たわけで。。。
ペガサス36 735km
3月第1週15.0km一段長めの距離にチャレンジ、1周逆走
少し長めの距離にチャレンジ。
風がつよかったので風向きを考えて1周逆走を選択。目標はちゃんと完走すること。
最初からわりとカラダがよく動く。
やっぱアップというか家のなかで準備体操しといたほうがいいようだ。
対岸は向かい風だったんだけど、逆にペースが上がってた。
ムダに脚を使わないように気をつける。
最近、まいにち腕立て伏せをやっている効果か、上体が安定してきたようにおもうし腕も疲れない。
いかんせん運動不足なのとちょっと速めの推移だったみたいで二子橋ぐらい(9kすぎ?)で脚の動きがにぶくなったが、見かけ上はビルドアップする感じでゴール。
今年はじめて短パンで走れるほど、天候がおだやかだった。
とりあえず90分動き続けられるようになりたい。
ペガサス36 720km
2月第4週25.3kmどう判断すればいいんだろうか、新二子橋
3日前(日曜)はたまたまタイムだけ出たと解釈して、やや慎重に。
距離は走り出してから決める系で。
1kめから5分台、以降もサブフォーペースぐらいで気持ちよく推移。
下流から風がけっこう吹いていたので前半はそれでもやや苦しかったが、後半も同じペースを保てた。
心拍数を見ると序盤があきらかに苦しそう。
さて、きょうのこれをどう判断すればいいのか?
来週からスピード系も取り入れてゆくべきなのか。
10kという距離に肉体的にも精神的にもちゃんと慣れるのが先なのか。
閾値走とかインターバルをしたいような気がするいっぽう、スピードを出すにはまだちょっとカラダが重いというか脚が動かない感触がある。
むつかしい。
ペガサス36 706km
2月第4週11.2kmアップって大切、駒大先
ハムストリングス、京王
2月前半の意気込みはどこへやら。
気づけば1週間空いていた。のでゆるゆると京王テニスまで12k。
走ってるときにひらめいて堂々めぐりする感じじゃなく、ちゃんとゆっくり考えごとをできる負荷で。
中盤、いきなり心拍数が爆上がりしてるのは謎。
とりあえず走り切れて満足だが、1週間も開くと脚は完全にリセットされる。
2月に入ってから、走っていなくても補強とストレッチはつづけている。
腕立ては5回できなかったのに12回できるようになった。
おとといきのうと、膝を離さないぐらい脚を閉じたヒップリフトを10秒10セットやったらハムストリングスがすごい筋肉痛(ヒップリフトやってるときに攣りもする)。
きょう、特に意識しないようにふつうに走ったら筋肉痛がよけいひどくなった。
これはカラダの裏側がちゃんと使えてるという証拠だと解釈。
前モモとかふくらはぎはダメージがない。いい傾向。
やっぱちゃんと走ろう。
(ちゃんと=頻度)
ペガサス36 688km
2月第3週12.0km謎の動かなさ、駒大
最低限の7kを走るつもりで用意する。
走り出した感じで距離が伸びるのはウエルカムな体勢でもって。
走り出した直後から着地する足とヒザがおかしい。
痛いのではなく、抜けるような感じ。
腸脛靭帯炎になるとヒザが抜けたような感じになってそのあとヒザが痛くなるんだが、それともちょっと違う。
で、1kぐらい恐る恐る進んだら抜けるような感じはなくなったんだが、今度はやけにカラダが動かなくなった。走り出したときはむしろカラダは軽かったのに。謎である。こんなん初めて。
なのでショートカットして駒大の横で折り返してきてきょうはおしまい。
どこかが痛いわけでも体調がよくないわけでも、昨日深酒したわけでもないのに何なんだろう。
ペガサス36 676km
2月第2週41.4kmつなぎ、京王
2日連続で10k超、二子橋
明日は雪だというので、明日の分もとおもって走っといた。
昨日けっこう走ったしもともときょうは最低限にしようとおもったんだが、そんなんわけで。
最低限、駒大の先まで(7k)。
調子によって下流3k(9kちょい)か新二子橋(10kちょい)まで足を伸ばすことにして。
けっきょく二子橋まで行ってみた。
なお、今クール?の基準は駒大先7k。
日々、7kをどんだけ地味に積んでけるかという。
心拍数が平均、最大ともにデカすぎ。
実際、2kぐらいからつらかった。
そのつらさに何となく慣れてったというか溶け込んでったみたいな感じ。
意味不明だな。
ともあれ、2日連続で10k以上走れたのは進歩というかこなれてきた実証ぽくてこのましい。
画像の順番。
意味的にはこっちのほうが正しいんじゃね?とおもってやってみたんだが、元のほうがわかりいいな。
次からまた戻す。
ペガサス36 659km
2月第2週23.8kmさきおとといのおかわり、京王
つなぎ+α、下流3k
午前中に走っておこうとおもったがねぼう。
別大をみおわったあとにぽくぽく。
最低限、駒大先までの7kでいいやっていう気楽さで。
ただ、きのう10kちょいで予想以上に距離に適応できてないことがわかったので10k弱踏んでおくことにする。
2日連続でヘロヘロだとモチベーションがダダ下がりするに決まってる。
「ふつうに走りきれた」を超えない範囲で、とりあえず10k弱をキメた。
こうやっていろいろ盛り込もうとおもったが。
連続出走を止めなかったことがいちばんの収穫。
中盤に心拍数がやけに上がったのは謎である。
(実際は、ずっと体感一定でゆるゆるポクポクしてただけ)
テンポネクストの意味はない。
「たまには履いとくか」ぐらいのもん。
テンポネクスト 262.3km
2月第1週48.2km
2月48.2km
これをどう考えるか、京王
土曜なので距離を伸ばそうとおもって京王多摩川まで。
橋まわりの距離稼ぎをせず、まずはコンプリートすることを目指す。
もうね。2kぐらいからつらい。
西河原公園(2.5k)で引き返そうと真剣におもったぐらい。
3kまで、3.5kまで、4.5kまでというぐあいに500mずつ伸ばしてってけっきょく折り返し点まで。
行っちゃえば引き返してくるしかないからな。
きょうはコンプリートできたことでよしとする。
ただ、おもってたよか現状?現実はシビアである。
ちゃんと受け止めて、かすみがうらまで継続できるようにいい意味でゆるめたりしていきたい。
右肩上がりみたいなこと考え出すと絶対にゆきづまるからな。
*
あとは西河原公園の舗装工事。
自治体に言いたい意見は売るほどアリマス。
ホントひどい。おれが経営者だったらとりあえず職員全員クビ。
ペガサス36 635km
2月第1週38.8km
2月38.8km
4分台でた、駒大先
きょうも帰宅後そそくさと着替えて。
走り出しから「なんか動きがいいぞ」だったが、いままでとおんなじ体感で進む。
走り出しから「なんか動きがいいぞ」だったが、いままでとおんなじ体感で進む。
最初の1kが6分を切るとなんかてんしょんがあがる。
ムダにてんしょんを上げないよう淡々と進むが、きのうまでより一段階速めに推移。
明日土曜なのでつなぎ的な意識でがんばらないようにした。
(明日、土曜だからってとりわけがんばるかどうかは別)
そんななかでラスト1k4分台が出たのはちょっとうれしい。
かすみがうらマラソンが中止しないってニュースも何らか影響したとおもう。
前傾するとか脚をまっすぐ動かすとか、足の外側で着地しないとか静かに着地するとかにいつも以上に気をくばったのもよかったのかもしれない。
ペガサス36 625km
2月第1週28.0km
2月28.0km
走ったあとのケア大事、駒大先
目指せ3日坊主の3日目。
カラダがこなれてきたのと筋肉痛とのトレードオフ的な。
体感は前2日とおんなじで。
2kぐらいで「きょうはものすげえつれえぞ」っておもったとおり、きのうより心拍数が高い。
サブフォーペースなのに3k以降160以上なのはさすがに草生える。
おととい、風呂場がさむくてシャワー浴びたあとのセルフマッサージをしなかったらきのうダメージがけっこう残ってて。
きのう、ちゃんとセルフマッサージしたらダメージの残り方が全然少なくて出だしから快調に動けた。
やっぱそういうことを地味にちゃんとやっとくって大事なのな。
なので、きょうも入念ぎみにセルフマッサージをしといた。
体感はいっしょなのに601→545→538と、平均ペースがじわじわ上がってるのはちょっとうれしい。
そこを求め出すとそのうちゆきづまるから加減がむつかしいが、息があがらず530で走り切れるていどにはなっておきたい。
ともあれ、3日坊主は達成。
明日からまた1日ずつ。
ペガサス36 618km
2月第1週21.0km
2月21.0km